我們經(jīng)常能在公園、廣場、體育場所、操場等看到各式各樣的室外健身器材，很多小區(qū)里面也有不少，但相信大多數(shù)人除了模仿老頭老太來幾個常規(guī)動作外，甚至連它們的名字都還叫不出，今天我們來說一部分室外健身器材。
　　首先是單杠。有戶外健身設備的小區(qū)，基本都會看到單杠或高低杠的身影。對于“凡人”來說，我們玩不了雙臂大回環(huán)不要緊，單杠的作用可以說能排在室外健身器材的前三位。
　　單杠常做的動作就是引體向上了，引體向上可以說是一個真驗健身實力的動作，別看那些健身房可以擼得一手好鐵的大塊頭，說不定一個引體都做不了，更不要說雙力臂、空中漫步、腹部繞杠、腰部繞杠、單臂引體這些大神級的動作了。堅持做一些單杠動作，可以有效鍛煉到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，通過單杠練習起來的動作在生活中更實用，比如雙力臂、單力臂的支撐，比如用得上腰腹柔韌性的攀爬等。
　　當然還有雙杠。除學校或大型室外健身器材場所能見到標準的雙杠外，小區(qū)里考慮場地的因素，更多配置的是雙人雙杠設備。雙杠的動作和單杠一樣，很多很豐富，日常健身用的多的就是臂屈伸，標準的臂屈伸以鍛煉肱三頭肌和三角肌為主。除此之外，雙桿支撐擺動、雙桿前滾分腿翻、雙杠俄挺等都是其熱門動作，但一定要量力而為。
　　扭腰機幾乎是小區(qū)健身區(qū)的標配，常見的就是三位環(huán)式扭腰機，這個看上去只是一個老年人疏通筋骨的器械其實用好了還是老少皆宜的，主要用來鍛煉腰部和髖部，增強腰部肌肉的力量和柔韌性，使用方式也比較簡單，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時，上身應挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可，年輕力盛的可以嘗試負重扭腰。

　　漫步機同樣作為室外健身器材區(qū)的器材，漫步機也少不了，小區(qū)常見的一般是二位柱式漫步機和三位柱式漫步機，大多情況下都是老年和幼兒使用較多，其實了解了它的功能之后，會發(fā)現(xiàn)漫步機其實還是做懸掛平板、提臀吸腹以及登山跑等核心訓練的上佳選擇。

　　平步機與漫步機不同，平步機是多了兩個類似橢圓機的扶手，有單位和雙位，主要活動下肢及脊椎各關節(jié)，拉動肝、脾、腎、經(jīng)脈，并對下肢減脂有針對性效果，可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)的能力。當然這種器械一般對速度都不是特別好控制，想要達到和跑步機、橢圓機或者健身機的效果那是很難的，所以也一般都是老年人用的多。
　　總體來說，室外健身器材也是基于健身房設備的衍生款，適合中老年人群鍛煉身體。